a d e k zapotrzebowanie

[...] obiedzie. Tak jem teraz: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/407372d39d114ece857822cdf400f2d9.png Wiem, że za mało kalorii, proszę o pomoc co dobrać, czego więcej, jak uzupełnić zapotrzebowanie, żeby schudnąć do tych +/- 78 kg. Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 21:01:11 Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 21:06:34 Zmieniony [...]

[...] powinienem brać jakieś białko? Ale nie wiem jakie, bo nigdy nie brałem... Serwetkowe jakieś? Gainery może? Doradźcie mi co dorzucić, aby mięśnie rosły i zapewnić optymalne zapotrzebowanie na białko (bo widzę ze w tym OLIMP BCAA go brak ; o) Dieta jest, no ale wiadomo, że samą dietą nie da się zapewnić 2x80g białka, a wiadomo białko pomaga w [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych BCAA NA REDUKCJI 9) ilość dni wolnych od kreatyny ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) JEST DIETA ODPOWIEDNIA 11)przewidziane finanse na cykl JAK NAJTANIEJ MAKS 100 ZŁ 12) uwagi i sugestie BRAK Witam dawno nie siedziałem [...]

[...] znajdą się tu osoby, które będą chciały mi pomóc w tym. Jeśli chodzi o zdjęcia to mogę wrzucić później, żebyście mogli ocenić typ mojej sylwetki. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie tym wzorem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi ok 3106 kcal bez [...]

Witam Prosze o ocene diety. Oczywiscie nie bede jadl tak codziennie bede zmienial produkty. Czy dobrze zrozumialem tą diete? Zapotrzebowanie ok3600. Liczylem BTW na 100kg a waże 140kg. Wiek 26 cel :redukcja Płeć : mężczyzna Waga : 140 Wzrost : 190 Obwód klatki : 135 Obwód ramienia :42 Obwód talii [...]

[...] z 40 -50 g może, i jak dotarły suplementy to wskoczylem na wyzszy poziom xD tzn od razu przeliczylem sobie ile powinienem jesc kalorii / makroskładniki , jadłem dziennie zapotrzebowanie + 400 kalorii bo na mase ofc. wiec wyszlo mi ponad 3.5 tyś kalorii, 2g bialka na kg bylo zawsze lecz troche ponad norme miałem wegle i tluszcze ( no węgle to [...]

[...] oliwy z oliwek T: 18 160kcal Warzywa Razem: B: 180 2.5g/kg WW: 400 5.5g/kg T: 104 1.4g/kg Razem wyszło 3300 kcal... a z tego co wyliczyłem to 3200 kcal to jest moje zapotrzebowanie, a na masie powinno dodać 500 kcal, więc razem 3700kcal powinno być... Co moge jeszcze dodać? Bo ryżu już więcej w jednym posiłku nie wepchnę.. Tłuszczu też [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nigdy nie stosowane 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Diety obecnie brak, pojawi sie taka mini dieta, mam szkole i treningi, ciezko ustalic tak zeby jesc o okreslonych godzinach [...]

[...] 45g Jabłko 32 3 36 302 7. Ser twarogowy półtłusty 130g 24 6 5 173 (do wszystkich jakies warzywo w szczególności czer. papryka i kalafior) Zgodnie z dziennikiem MR. BIG zapotrzebowanie to KALORIE 2015 BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 104 WEGLOWODANY 102 Rano kapsułka guarany HiTeca (mam problemy ze wstawaniem i dzienną energią) 1. Czy waga [...]

[...] 2040 (BMR) x 1,4 (ćwicze 4x tydzień na siłowni, żadnych aerobów itp, szkoła, nauka, troche czasu na dwórze itp.) = 2856 ==> 2856 - 500 = 2356 ~ 2300 <=== tak wygląda moje zapotrzebowanie kaloryczne w przybliżeniu (o ile sie nie pomyliłem) ------------------------------- Białko 1g - 4Kcal Węgle 1g - 4Kcal Tłuszcz 1g - 9Kcal (z tego co [...]

Witam. Na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta-t409110.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne czyli 3420kcal (3500) następnie wyliczyłem ilość B, WW i T. Sam uwzględniłem swoją wagę, wysilek fizyczny itp. "Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi " czyli [...]

[...] tygodnie chciałbym zwiększyć aktywność fizyczną, nie obniżając podaży kalorii (które i tak jest -300kcal, może podnieść?). Do rzeczy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2555kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Poprzednie dwa tygodnie z CKD (dzień przed rozpoczęciem było 'ładowanie' węglowodanów): pon: plecy 12serii, biceps [...]

[...] spalacze : TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: HMB, TSE 9) ilość dni wolnych od kreatyny : - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : aktaulnie redukcyjna lecz zmieniam na bardziej masową:) 11)przewidziane finanse na cykl : do 500 zł 12) uwagi i sugestie : brak [...]

[...] wziąć się za to porządnie, czyli siłownia 3x w tygodniu + dobra dieta, a wiec zaczynamy od początku :) ektomorfik: - 58kg - 176 cm - 23 lata wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru umieszczonego w postach podwieszonych, przy dolnych granicach uzyskałem takie dane: TDEE - 2635 kcal + 15% nadwyżki, czyli 3030 kcal [...]

Witam ,jako ze rózne diety nie przynosza rezultatu ,postanowilem sprobowac z dieta IF. W zwiazku z tym mam pare pytan: 1.Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na pozoiomie 3100kcal ,czy w przypadku diety IF obcina sie tak samo kalorie jak w przypadku np.LC? 2.chce poleciec schematem 16h postu 8godzin papu ,na poczatek ok? 3.Zauwazylem ze osoby [...]

[...] za dietę- jak coś robić to w 100%. Stąd kilka moich początkowych pytań. Dużo czytałem ale nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi, więc proszę o wyrozumiałość. 1. Wiem jakie zapotrzebowanie powinno mieć moje śniadanie, co do drugiego dania jestem w stanie coś wykombinować ale na temat trzeciego posiłku, który będzie o godzinie 13;30 nie wiem [...]

Witam wstawiam tutaj dietę ułożoną przeze mnie na masę, wiem jakie mam zapotrzebowanie, mam pracę w której spalam około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i [...]

Witam. Nieco zmodyfikowałem moją dotychczasową dietę teraz proszę o ocenę. Produkty oczywiście będę co parę dni zmieniał. Wzrost 180, waga 76, wiek 22, budowa ciała -ciężko stwierdzić, mieszanka czegoś + endo. cel: masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3090 białko: 167 tłuszcze: 99 węgle: 383 1 posiłek: Mleko 2% 200g płatki owsiane 120g orzechy [...]

Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]

Jak napisał mi latwoo oto moja dieta do poprawy: Wiek: 17 Wzroks: 173 Waga: 95 Zapotrzebowanie: Kcla: 2722 (metoda TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale niewiem czy to zrobiłem dobrze) Białko: 190g (2g na kg masy ciała) Tłuszcze: 95g (1g na kg masy ciała) Węglowodany: 270g (2,8g na kg masy ciała) 1.(rano, przed szkola):40g platkow [...]